7 pozycji

[...] po 4 skoki -szybkie przysiady 4 serie po 30 sekund -głębokie skoki (wyczytałem gdzieś na forum, u mnie wyglądają tak, że zeskakuję z krzesła na podłogę na miękkie nogi do pozycji "kucanej" i wybijam się w górę z całej siły) 4 serie po 8 skoków -żabki 4 serie po 30 sekund -skoki w górę 4 po 8 (zastępują wskakiwanie na skrzynię, niestety nie [...]

[...] (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 7.przysiady wykroczne 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż z obciążeniem lub bez ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Prześlę w następnym poście. /SFD/Images/2016/1/10/5dc5705327784d68942971bf2371ded7.jpg

[...] Fbw B 1. Hip thrust 4x10 2. Opuszczanie na drążku 4x5 3. Martwy ciąg na jednej nodze 4x10 4 Wyciskanie leżąc 3x 5 Odwodzenia nogi z guma leżąc na boku 4x20 6. Wznosy ramion w bok z hantlami 4x10 6b. Brzuch (dowolnie) 4x ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zmieniony przez - aneta.kaczmarek w dniu 2017-05-13 11:46:12

[...] sztangi wzdloz tlowia 10 10 10 2 serie wznosow hantelek bokiem 12 12 2 serie wznosow hantelek przed siebie (przedenia czesc barkow) 12 12 2 serie wznosow hantelek w pozycji pochylonej 12 12 Strugsy 10 10 10 10 Piątek ( plecy ) nie ukrywam najbardziej odstajaca czesc ciała pomimo ze wielu znajomych mowi ze jestem szeroki ja swoje wiem Tu [...]

[...] 10-12 Wyciskanie na ławeczce 10 Ściąganie ciężaru do klatki, siedząc 10 Wyciskanie w pozycji stojącej 10 Przyciąganie ciężaru do klatki, siedząc 10 Wyprosty ramion przy wyciągu [...]

[...] nóg od ziemi, klaskaniem w powietrzu pomiędzy pompkami itp. - rzuty piłkami lekarskimi lub innymi cięzkimi przedmiotami (nie radzę rzucać sztangą w Fatness Klubie) z różnych pozycji - siadu, klęku, leżenia żeby wymienić tylko niektóre. Generalna cechą ćwiczeń pliometrycznych jest wykonywanie ich w sposób generujący jak największą moc - np. gdy po [...]

[...] np. zaczynamy z punktu 2, biegniemy do punktu 1 doktykamy ręką ziemi, biegniemy do punktu 3 dotykamy ziemi i biegniemy do punktu 1. WAŻNE! Startujemy z punktu 2 z pozycji obniżonej zwróceni bokiem do punktu 1. d) Ćwiczenie 4 wykonujemy pomiędzy dwoma pachołkami (ja ustawiam na przykład dwie butelki po napojach) oddalonymi od siebie o [...]

[...] się na maszynach jakiejkolwiek siły...Maszyny są dobre dla tych, którzy tak naprawdę mało wiedzą o technice podnoszenia ciężarów pod jakimkolwiek kątem i w jakiejkolwiek pozycji...Jednak brak wiedzy nie usprawiedliwia nikogo do tego aby mógł sądzić i głosić, że maszyny "przewyższają" wolne ciężary.Maszyny to zabawki dobre dla tych, którzy nie [...]

[...] absolutnie konieczne. Arnold wykonuje na brzuch następujące ćwiczenia: 1) Skłony na krzesełku rzymskim 4 x 25 – 50 2) Unoszenie nóg w zwisie 3 x 25 – 50 3) Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 x 25 – 30 4) Skręty tułowia 3 x 50 5) Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3 x 15 6) Unoszenie nóg siedząc 4 x 25-50 Uwagi Arnolda : 1) Jeśli chce się mieć [...]

[...] na klatce piersiowej przez określony i widoczny czas, a następnie wyciska do góry prostując równo obie ręce do ich pełnego wyprostu. Gdy zawodnik zastygnie bez ruchu w tej pozycji, Sędzia powinien wydać słowną komendę „STOJAK”. 4. Nie uznanie boju przy wyciskaniu sztangi może nastąpić wyłącznie w uzasadnionych przypadkach na wniosek Sędziego [...]

[...] wcześniej diety : Dukan - organizm się bronił, dałam radę 3 dni%-) a na głodówce wytrzymałam do godz 15 %-) ZDJĘCIA http://naforum.zapodaj.net/thumbs/567f282e7004.jpg w pozycji "na luzie" (jestem ewidentnie krzywa, mam jakieś dziwnie mocne wgłębienie w prawym boku) http://naforum.zapodaj.net/thumbs/91c3f186cb5c.jpg moja pseudo napinka xD A [...]

[...] Rodzaje diet oczyszczających: a) Weekendowa nie będe dawał rozpiski tej dietym, gdyż wystarczy wpisac w googlach "oczyszczająca dieta weekendowa" i tam znajdzie się wiele pozycji, poza tym, z powodzeniem można wyciągmnąc dwa dni z diety dwutygodniowej i na to samo wyjdzie. b) tygodnowa c) dwutygodniowa (pełna) poniżej zdjęcia (poszedłem na [...]

[...] masz maszyny do tego to zrób na maszynie do wyprostów(film) 3s 15 na nogę - 2-0- 1-1 - Żuraw z drążkiem(lekko opierasz się na końcu ruchu żeby nie upaść oraz żeby wrócić do pozycji wyjściowej, jeśli nie masz jak go zrobić "w powietrzu" daj znać, wymyślimy alternatywę 3s do upadku mięsniowego - Martwy ciąg na prostych nogach, ułozone na szerokość [...]

Witam. Temat sterydów, dopingu, "koksowania" urósł w Polsce do kwestii problemu społecznego. Co roku powstaje kilka pozycji naukowych opisujących negatywne, w większości medyczne, skutki stosowania sterydów anaboliczno-androgennych. Jako przykłady podaje się szereg "świadectw nawróconych koksiarzy" którzy opowiadają o tym problemie. Podaje się [...]

[...] (seniorzy) wywalczyli złote medale w najbardziej prestiżowej konkurencji - w walkach drużynowych. W klasyfikacji medalowej Polska uplasowała się na bardzo dobrej trzeciej pozycji. W zawodach rywalizowało ponad 500 sportowców z 43 państw. - Ostatni dzień mistrzostw świata zakończył się wielkim sukcesem naszej reprezentacji. Zdobycie złotych [...]

[...] na ok.180kg. Potem dynamika ruchu powoduje, iż ciężar raptownie maleje a liczy się opanowana technika przerzucania.... Technika wykonania konkurencji 1. Bój rozpoczynamy w pozycji stojącej.... 2. Każdorazowe nowe podejście do opony to dynamiczne oderwanie jej od ziemi poprzez uderzenie górną częścią klatki i barków w bieżnik opony z [...]

[...] mam zazwyczaj 4 po 12-15 a nawet 20 powtórzeń. Obciążenie to od 1 do 5kg w zależności od ćwiczenia. Na każdym treningu inne ćwiczenia. Teraz zaczęłam 4 tydzień. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem. Zakładam dziennik, bo nie mam z kim pogadać o diecie i siłowni %-) Tyle o mnie na początek. Reszta wyjdzie w praniu ;) [...]

[...] 1.Rozgrzewka -Rozciąganie, -600m truchtu, -20 przysiadów 1 minuta przerwy, -20 brzuszków, 2.Przyśpieszanie -Sprint 5m x 10 1minuta przerwy, -Starty z różnych pozycji 15m x 3 (Sprintem) 2minuty przerwy, -Sprinty 10m x 5 1minuta przerwy, 3.Szybkość -Sprint na 30m wracam truchtem 50s. przerwy, -Sprint na 10m wracam truchtem 20s. [...]

[...] Poniżej przedstawiam przykładowy program treningowy metodą 5x5: Poniedziałek: A-1- podwójne Military Press (wyciskanie na stojąco) A-2- Renegade Row (wiosłowanie w pozycji tradycyjnych pompek) Wykonaj A-1 następnie A-2. Innym słowy wykonaj 1 serie A-1, odpocznij minutę, wykonaj 1 serie A-2, odpocznij minutę następnie ponów ćwiczenie A-1 [...]

[...] słonecznego i okręcenie z założeniem dźwigni na nadgarstek. 6. Obrona przed duszeniem przedramieniem z tyłu: http://www.youtube.com/watch?v=fb2VpMmnvec Wyjście do dobrej pozycji, możliwość wycinania, bądź założenia dźwigni na nadgarstek (nawet tej co przy gilotynie). Ważne, żeby złapać rękę i schować brodę (gość nas nie udusi, najwyżej [...]